Guides

Nové mamičky a oteckovia: výber zdravého životného štýlu

Nové mamičky a oteckovia: výber zdravého životného štýlu

Zdravé stravovanie a pitie v prvých dňoch

Starostlivosť o nové dieťa zaberá obrovské množstvo času a energie.

To znamená, že budete mať pravdepodobne menej času na nakupovanie a prípravu a varenie občerstvenia a jedla. Dobré stravovanie však vedie k tomu, že vám pomôže udržať hladinu energie na vysokej úrovni.

Pre dobré zdravie musíte jesť každý deň širokú škálu potravín z piatich hlavných skupín potravín:

  • zelenina - 6 slúži denne pre mužov a 5 slúži denne pre ženy
  • ovocie - 2 slúži deň pre mužov a ženy
  • obilné potraviny - 6 slúži denne pre mužov a ženy
  • proteín - 3 slúži deň pre mužov a 2½ slúži deň pre ženy
  • Mlieko so zníženým obsahom tuku - 2½ slúži deň pre mužov a ženy.

Je to tiež dôležité vypite veľa vody - odporúčané množstvo je osem pohárov denne, Je v poriadku mať niekedy džús, srdečný alebo nealkoholický nápoj, ale majú vysoký obsah cukru, takže voda je najzdravšia voľba.

Viac sa dozviete v rozhovore s akreditovaným cvičiacim dietetikom (APD) alebo v austrálskom sprievodcovi zdravým stravovaním.

Ak dojčíte, vaše telo potrebuje ďalšie živiny, ktoré získate zo zdravej výživy.

Tipy na zdravé stravovanie pre nových rodičov

Tu je niekoľko tipov na rýchle, ľahké a zdravé stravovacie možnosti:

  • Kupujte vopred premyté šalátové zmesi alebo vrecká z predchladených zeleniny.
  • Hromadné jedlo pripravujte a zmrazujte - napríklad hrnce a polievky.
  • Ak nemáte čas na prípravu čerstvej zeleniny, použite mrazenú zeleninu.
  • Majte košík s ovocím plný.
  • Majte po ruke jogurt, orechy, zeleninové tyčinky a homos pre zdravé občerstvenie počas dňa.
  • Urobte si jedlo, ktoré sa dá jesť horúce alebo studené - napríklad frittata. Môžete ich tiež zabaliť do výletov.
  • Nakupujte online a využívajte služby dodávky potravín.
  • Prijímajte ponuky jedál od priateľov a rodiny.

Niektoré nápady na rýchle a zdravé stravovanie zahŕňajú:

  • zakúpené pečené kurča s predpranou šalátovou zmesou
  • varené vajcia alebo fazuľa pečená na celozrnnom toaste, so zeleninou alebo šalátom
  • dusené mäso s pomalým varením - dajte zeleninu a chudé mäso alebo cíceru do pomalého hrnca skoro na začiatku dňa s niektorými zásobami alebo konzervovanými paradajkami na teplé jedlo pripravené v noci
  • „všetko“ vyprážaná ryža
  • ľahká pizza.
Aj keď ste sa vrátili do práce, v prvých týždňoch môžete urobiť veľa pre pomoc so zdravou výživou. Možno by ste si mohli vyzdvihnúť nejaké zdravé jedlo, napríklad sushi, šaláty alebo polievky, na ceste domov z práce, alebo si počas víkendu urobiť nejaké varenie pre vás a vášho partnera.

Fyzická aktivita pre nových rodičov

Aj keď sa môžete cítiť unavení a chcieť si odpočinúť pri každej príležitosti, cvičenie môže skutočne zvýšiť vašu energetickú hladinu a cítiť sa lepšie. Na pohybe záleží - približne 30 minút denne.

Môže byť ťažké nájsť čas na to, aby sa to zmestilo, ale môžete skúsiť urobiť z neho súčasť každodenných aktivít. Napríklad posunutím detského kočíka do obchodov, aby ste si vyzdvihli nejaké veci na večeru, sa dostanete von z domu a budete tiež aktívny.

Na cvičenie sa nemusíte pripájať k telocvični. Naučte sa niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť z domu alebo ísť na prechádzku alebo behať z domu. Potom si už nemusíte robiť starosti s časom cesty do telocvične.

Niektoré ženy sa obávajú straty svojej „hmotnosti dieťaťa“. Po narodení dieťaťa je dôležité dať svojmu telu čas na uzdravenie. Zdravé jedlo a jemné cvičenie umožňujú rozumný prístup.

Alkohol, fajčenie a lieky

Starostlivosť o vaše dieťa bezpečne
Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, či existuje lieky že vy alebo váš partner užívate - vrátane bylinných tonizujúcich prípravkov alebo tabliet - máte vedľajšie účinky, ktoré by mohli sťažiť starostlivosť o vaše dieťa. Môže to zahŕňať všetko, čo spôsobuje ospalosť, ovplyvňuje vašu rovnováhu alebo ovplyvňuje vaše reflexy - napríklad pri vedení vozidla.

Teraz, keď sa staráte o novorodenca, budete musieť naplánovať, kto sa bude starať o dieťa, ak pijete alkohol alebo beriete lieky, ktoré vám môžu spôsobiť ospalosť alebo ovplyvniť rovnováhu.

Alkohol a fajčenie
Austrálske smernice to tvrdia najviac dva štandardné alkoholické nápoje každý deň je zdravá úroveň.

Fajčenie vystavuje vaše dieťa vyššie riziko náhlej neočakávanej smrti v detskom veku (SUDI) vrátane syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) a smrteľných nehôd so spánkom. Najlepšie je, aby ste boli vy a vaše dieťa v prostredí bez dymu.

kofeín môže mať vplyv na to, ako dobre spíte, takže sa snažte mať ho neskoro v deň.

To, čo jete, pijete alebo fajčíte, prechádza cez vaše materské mlieko do vášho dieťaťa a môže ovplyvniť vývoj mozgu dieťaťa. Takže ak dojčíte, je to najlepšie nepiť alkohol, fajčiť alebo drogyvrátane marihuany.