Guides

Detská obezita

Detská obezita

O detskej obezite

Nadváha a obezita sú výrazy, ktoré by ste mohli počuť, keď sú deti nad ich najzdravšou hmotnosťou a majú príliš veľa telesného tuku alebo nadmerné množstvo telesného tuku, Obezita je vážnejšou formou nadváhy.

K nadváhe a obezite dochádza, keď energia, ktorú deti dostanú z jedla a nápojov, je vyššia ako energia, ktorú používajú pri fyzickej aktivite, raste a iných telesných procesoch. Táto extra energia sa ukladá ako tuk.

Nadváha a obezita sú pre deti závažnými zdravotnými problémami. Ak deťom pomôžete vyriešiť tieto problémy počas detstva, je menej pravdepodobné, že budú mať neskôr problémy s nadváhou a obezitou.

Faktory, ktoré ovplyvňujú zdravú váhu, nadváhu a obezitu

Mnohé faktory môžu vystaviť deti väčšiemu riziku nadváhou a obezitou. Medzi tieto faktory patria:

  • nezdravé výbery jedál a nápojov
  • nedostatok fyzickej aktivity
  • modely rodinných rolí
  • rodinná anamnéza a lekárske faktory
  • ďalšie faktory, ako je čas obrazovky a spánok.

Svojim dieťaťu môžete pomôcť udržať si zdravú váhu tým, že sa pozriete na tieto faktory v životnom štýle vašej rodiny.

Výber jedál a nápojov
Ak ponúkate dieťaťu celý rad zdravých výživných potravín, pomôže dieťaťu zdravo rásť a rozvíjať sa. Vaše dieťa bude tiež menej pravdepodobne získavať príliš veľa telesného tuku.

Zdravé výživné potraviny zahŕňajú zeleninu, ovocie, obilniny, mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku a potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, hrach, fazuľa a šošovica. Pre zdravý vývoj musí vaše dieťa jesť rôzne množstvá týchto potravín v rôznom veku:

  • 2-3 roky: ilustrované stravovacie návody
  • 4-8 rokov: ilustrované stravovacie návody
  • 9 - 11 rokov: ilustrované pokyny týkajúce sa stravovania
  • 12 - 13 rokov: ilustrované pokyny týkajúce sa stravovania
  • 14 - 18 rokov: ilustrované stravovacie návody.

Voda z vodovodu a mlieko so zníženým obsahom tuku sú pre deti najzdravšie nápoje.

Fyzická aktivita
Svoje dieťa môžete nabádať k fyzickej aktivite chodením podľa možnosti a hraním vonku. Fyzická aktivita bude:

  • spotrebujte prebytočnú energiu svojho dieťaťa
  • znížte stres vášho dieťaťa
  • predchádzať chorobám
  • dajte svojmu dieťaťu šancu stýkať sa s ostatnými deťmi.

Všetky tieto veci sú súčasťou celkového zdravého životného štýlu vášho dieťaťa.

Rodinné vzory
Vaše dieťa s väčšou pravdepodobnosťou vyberie zdravé jedlo a bude aktívne, ak vás vidí zdravo a zdravo. Malé deti robia to, čo robíte, takže modelovanie zdravého stravovania a pravidelného cvičenia môže mať veľký vplyv.

Rodinná anamnéza a lekárske faktory
Každý má rôzne tvary a veľkosti, čiastočne kvôli životnému štýlu, ale aj kvôli génom. Niektoré deti sú vystavené väčšiemu riziku obezity kvôli génom, ktoré im uľahčujú priberanie na váhe, alebo preto, že majú zdravotné problémy alebo užívajú určité lieky.

Ak má vaše dieťa niektorý z týchto rizikových faktorov, je pre vašu rodinu ešte dôležitejšie zvoliť si zdravé jedlo a životný štýl.

Iné faktory
Čas na premietanie, rušný rodinný životný štýl, nedostatok vonkajšieho priestoru - všetky tieto veci môžu deťom uľahčiť prejedanie sa a sťažiť im aktivitu. Môže to byť ťažké, existujú však spôsoby, ako prekonať prekážky fyzickej aktivity.

Ďalším rizikovým faktorom detskej obezity sú problémy so spánkom. Deti, ktoré v noci nemajú dostatočný spánok, častejšie trpia nadváhou alebo obezitou. Podpora dobrého spánku pre deti je dôležitou súčasťou pomoci im pri rozvoji zdravých návykov.

Ak sa vaše dieťa dostane do zdravého čerstvého jedla a fyzickej aktivity už v ranom veku, môže to v budúcnosti pomôcť znížiť riziko problémov s nadváhou alebo obezitou.

Prečo vaše dieťa potrebuje udržiavať zdravú váhu

Udržiavanie zdravej váhy je dôležité pre zdravie vášho dieťaťa v súčasnosti aj v budúcnosti. zdravá váha teraz znižuje pravdepodobnosť, že vaše dieťa:

  • byť obézny alebo obézny ako dospelý
  • rozvoj vážnych zdravotných porúch počas detstva, vrátane cukrovky typu 2, obštrukčnej spánkovej apnoe a problémov s bedrami a kĺbmi
  • trpia emocionálnymi a sociálnymi problémami, ako je škádlení a šikanovanie, nízka sebaúcta, depresia, zlý vzhľad tela a poruchy stravovania
  • trpiacich fyzickými zdravotnými problémami v dospelosti, vrátane srdcových chorôb, cukrovky typu 2, niektorých druhov rakoviny, neplodnosti a kožných porúch.

Ak sa problémy s nadváhou a detská obezita objavia včas, dáva deťom väčšiu šancu vyhnúť sa dlhodobým problémom s hmotnosťou a zdravím.

Obavy z hmotnosti alebo detskej obezity: čo robiť

Ak sa obávate, že vaše dieťa môže mať problém s hmotnosťou alebo dokonca detskú obezitu, je potrebné začať s náležitým hodnotením.

Praktický lekár, detský lekár alebo dietetik sa môžu pozrieť na rast vášho dieťaťa a zistiť, či má zdravú váhu. Zdravotnícky pracovník sa bude zaoberať výškou, hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti (BMI) vášho dieťaťa. BMI je spôsob, ako si vypočítať zdravý rozsah telesnej hmotnosti vášho tela.

Ak má vaše dieťa nadváhu, môžete si urobiť veľa malé a realistické zmeny životného štýlu pomôcť dieťaťu. Ak do týchto zmien zapojíte celú rodinu, je pre vaše dieťa ľahšie držať sa zmien - a je to dobré pre všetkých.

Tu sú jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť každodenné rodinné stravovanie:

  • Urobte dobrý príklad a ukážte svojmu dieťaťu, že si užívate zdravého stravovania.
  • Zapojte svoje dieťa do výberu a prípravy zdravých potravín na jedlo. Pomáha to deťom učiť sa o zdravých potravinách a robiť správne rozhodnutia. Deti tiež pravdepodobne jedia niečo, čo pomohli vyrobiť.
  • Jedzte viac zeleniny a šalátu. Snažte sa naplniť polovicu taniera pri hlavných jedlách so šalátom alebo zeleninou.
  • Potraviny a nápoje uchovávajte mimo domu. Patria sem rýchle občerstvenie, zemiakové lupienky, sušienky, koláče, lízanky, ochutené mlieko a nealkoholické nápoje. Ak ich doma nemáte, je pre vaše dieťa ťažšie ich jesť.
  • Pravidelne si pripravujte rodinné jedlá, vrátane raňajok, a sadnite si a vychutnajte si jedlo spolu ako rodina - s vypnutým televízorom tak často, ako môžete.
  • Majte po ruke zdravé desiaty, keď viete, že vaše dieťa bude mať hlad. Napríklad, uchovávajte misku čerstvého ovocia na lavičke a nádobu nasekaných čerstvých zeleniny v chladničke.

Tu sú jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť viac fyzickej aktivity do života vašej rodiny:

  • Zaistite, aby vaše dieťa vyvážilo čas obrazovky s inými činnosťami, ktoré sú pre jej zdravie lepšie, napríklad s fyzickou aktivitou. Čas na obrazovke zahŕňa televíziu, DVD, počítače, videohry, mobilné telefóny a tablety.
  • Dajte svojmu dieťaťu šancu na aktívnu hru. Vaše dieťa potrebuje najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity, ktorá sa môže šíriť po celý deň. Fyzická aktivita počas školského dňa zvyčajne nestačí.
  • Začleňte činnosť do každodenného rodinného života - napríklad spolu chodte na rodinné prechádzky alebo na bicykli.
  • Ak je to možné, choďte do školy a zo školy, do miestnych obchodov alebo do miest priateľov.

Každý, kto má problémy s nadváhou, potrebuje podporu, aby mohol riadiť svoju váhu. Vaše dieťa to bez vás nemôže urobiť. Ak si celá rodina vyberie zdravé jedlo a stane sa aktívnym, bude pre vaše dieťa jednoduchšie pokračovať v zmene zdravého životného štýlu.

Hovoríme o zdravej váhe a detskej obezite

Detská obezita je citlivý problém.

Ak má vaše dieťa problém s nadváhou, je lepšie ho označiť ako obéznu alebo obéznu. Namiesto toho môžete hovoriť o tom, čo musí vaša rodina urobiť, aby pomohla vášmu dieťaťu získať zdravú váhu.

Tu je niekoľko tipov, ako hovoriť s dieťaťom o nadváhe a obezite:

  • Zamerajte sa skôr na zdravie a zdravý životný štýl než na chudnutie.
  • Skúste použiť výrazy ako „nad zdravou hmotnosťou“ a nie štítky ako „tuk“, „dobrý“, „zlý“, „robustný“ alebo „obézny“.
  • Ďakujeme a povzbudzujte vlastnosti, ktoré nie sú o tom, ako vaše dieťa vyzerá. Napríklad: „Páči sa mi, ako si zvládol toto veľké školské zadanie“, „Som hrdý, keď sa tak dobre staráš o mladšie deti“ a „Je skvelé, že si bol pred svojím hovorom pokojný“.
  • Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste povedali veci ako „Nemyslíte si, že by ste mali ...“ alebo „Nemali by ste to mať“. Deti môžu cítiť, že si otravujete, a je menej pravdepodobné, že budú robiť to, čo chcete.

Získanie pomoci

Nasledujúci odborníci vám môžu pomôcť pri stravovaní, návykoch alebo váhe vášho dieťaťa:

  • zdravotná sestra pre deti a rodinu
  • GP
  • pediater
  • dietetika
  • psychológ.

Lokálnych zdravotníckych odborníkov a miestne komunitné zdravotné stredisko nájdete pomocou adresára National Health Services Directory.