Batoľatá

Prekážky fyzickej aktivity: ako ich prekonať

Prekážky fyzickej aktivity: ako ich prekonať

Kočíky, kočíky a detské sedačky

Posedenie v kočíkoch, kočíkoch a detských sedačkách príliš dlho môže byť pre batoľatá a batoľatá ťažké.

Austrálske smernice odporúčajú, aby deti nemali byť v kočíkoch, kočíkoch alebo detských sedačkách dlhšie ako jednu hodinu.

Ak je to možné, je dobré nechať vaše dieťa chodiť, pohybovať sa alebo používať bicykel, kolobežku alebo tlačenú hračku. Môže to spomaliť vašu cestu, preto si naplánujte dopredu a dajte si dostatok času na to, aby ste sa dostali kamkoľvek.

Priestor pre fyzickú aktivitu

Niekedy môže prostredie okolo vášho domova sťažovať pohyb fyzickej aktivity do každodenného života vašej rodiny.

Napríklad doma nemusíte mať veľa priestoru na hranie. Mnoho rodičov sa tiež obáva o bezpečnosť svojich štvrtí, takže deti netrávia veľa času hraním spolu na ulici alebo v parkoch. A niektoré predmestia nemajú školy a obchody v dochádzkové vzdialenosti od domu.

na prekonať niektoré z týchto prekážok mohol by si:

  • vezmite svoje dieťa do parku, na športové ihrisko, na pláž, do domu kamaráta alebo člena rodiny, do knižnice, do školy, do komunitného centra alebo na iné miesto s priestorom na hranie
  • porozprávajte sa so susedmi s inými malými deťmi o zdieľaní dohľadu mimo alebo na ulici
  • zaparkujte alebo vystúpte z autobusu alebo vlaku o niečo ďalej, ako je potrebné, a spolu s dieťaťom choďte po zvyšku cesty.

Pracovné poriadky

Zaneprázdnený pracovný rozvrh sa tiež môže dostať do prekážky pri hľadaní času na hranie vonku s vašimi deťmi.

Mohli by ste sa rozprávať s ostatnými rodičmi alebo ľuďmi vo vašej komunite o tom, ako si navzájom pomôcť prekonať tento problém. Mohli by ste sa napríklad striedať, aby ste dohliadali na skupinu detí, ktoré aktívne hrajú vonku v rôznych dňoch.

Ďalšie nápady si môžete prečítať v našich článkoch o zapojení detí do fyzickej aktivity, udržiavaní aktívneho bábätka a batoľat a udržiavaní aktívneho školského veku.

Čas premietania: veľká prekážka fyzickej aktivity

Čas na premietanie je jednou z najväčších prekážok fyzickej aktivity detí.

Čas obrazovky je čas, ktorý deti trávia prezeraním alebo používaním elektronických obrazoviek. To zahŕňa sledovanie televízie, používanie počítača, tabletu alebo smartfónu a hranie videohier.

Čas obrazovky môže držte svoje dieťa na dlhú dobu, Môže jej to zabrániť v získaní fyzickej aktivity, ktorú potrebuje, a to môže prispieť k zdravotným problémom.

Vzhľadom na šancu si niektoré deti často vyberú čas na obrazovku namiesto toho, aby boli aktívne. Vaše dieťa tiež vytvára návyky na premietanie obrazovky od útleho veku. Preto je to tak je dôležité, aby ste svoje dieťa viedli k zdravým návykom na sledovanie obrazovky.

Nastavenie limitov na čas obrazovky

Zdravý rodinný životný štýl zahŕňa nastavenie a dodržiavanie obmedzení denného času na obrazovke.

Najnovšie usmernenia Americkej akadémie pediatrie naznačujú, že:

  • deti do 18 mesiacov by sa malo vyhnúť času na obrazovke, okrem videorozhovoru
  • deti vo veku 18 mesiacov až 2 roky môžu sledovať alebo používať vysoko kvalitné programy alebo aplikácie, ak s nimi dospelí sledujú alebo si hrajú, aby im pomohli pochopiť, čo vidia
  • deti vo veku 2-5 rokov Nemalo by mať viac ako jednu hodinu denne premietacie čas, keď dospelí sledujú alebo si s nimi hrajú
  • deti vo veku 6 a viac rokov Mali by mať jednotné obmedzenia týkajúce sa času, ktorý trávia na elektronických médiách, a druhov používaných médií.

Ako obmedziť čas obrazovky
Rôzne pravidlá a limity fungujú pre rôzne rodiny. Tu je niekoľko návrhov na obmedzenie času na obrazovke, ktoré by mohli fungovať pre vašu rodinu a ktoré vám pomôžu získať viac fyzickej aktivity za deň:

  • Nastavte limity času premietania po škole - napríklad jeden televízny program a potom vonku na hranie.
  • Majte každý týždeň niekoľko dní bez televízie.
  • Nahrajte obľúbené televízne programy a pozerajte sa na ne v časoch, ktoré s aktívnym prehrávaním príliš nesúťažia - napríklad keď je tma.
  • Porozprávajte sa s ostatnými dospelými, ktorí dohliadajú na vaše dieťa, o vašich limitoch v čase premietania. Napríklad, ak vaše dieťa navštevuje dom priateľa, môžete ho požiadať rodiča priateľa, aby vám oznámil, koľko času na obrazovke má vaše dieťa. Potom môžete nastaviť, koľko času má vaše dieťa doma ten deň.
  • Obmedzte, koľko televíznych alebo iných aktivít na obrazovke je „na pozadí“. Ak je televízor zapnutý na pozadí, môže stále rušiť socializáciu, hru a koncentráciu.

Pravidlá a limity týkajúce sa času obrazovky fungujú najlepšie, keď sa stanú súčasťou každodennej rutiny.

Niektoré typy videohier zahŕňajú deti, ktoré sú hore a pohybujú sa. Aj keď sú tieto hry aktívnejšie ako len sedenie, nenahrádzajú úplne výhody fyzickej aktivity a hry vonku.