Teens

Spánok a dospievajúci: 12 - 18 rokov

Spánok a dospievajúci: 12 - 18 rokov

Prečo tínedžeri potrebujú spať

Vaše dospievajúce dieťa potrebuje spať, aby:

  • udržiavať zdravé telo
  • aby jej imunitný systém fungoval dobre
  • udržiavať dobré duševné zdravie
  • zvýšiť jej energetickú úroveň, učenie a koncentráciu
  • ukladať veci do svojej dlhodobej pamäte.

Nedostatok spánku môže sťažiť dieťaťu, aby sa správalo dobre, regulovalo emócie, venovalo pozornosť a robilo sa dobre v škole a malo spolu s ostatnými. Unavenie po celú dobu môže dokonca prispieť k problémom duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.

O dospievajúcich potrebách spánku a vzorcoch

Väčšina tínedžerov potrebuje 8-10 hodín spánku každú noc. Niektorí potrebujú len 7 hodín alebo až 11 hodín.

Je veľmi bežné, že deti v ranom detskom veku začali chcieť ísť spať neskôr v noci a vstávať neskôr ráno. Je to preto, že melatonín začínajú vylučovať neskôr v noci ako v skoršom detstve, čo ovplyvňuje ich cirkadiánne rytmy. Keď ich mozog dozrie, počas puberty môžu deti zostať hore dlhšie.

Pomáhajú tínedžerom spať, ktoré potrebujú

Dobré denné návyky môže pomôcť vášmu dospievajúcemu dieťaťu spať, ktoré potrebuje, najmä keď sa dostane k neskorším dospievajúcim rokom. Tieto návyky môžu pomôcť dieťaťu vyhnúť sa alebo vyriešiť akékoľvek problémy so spánkom, ktoré sa objavia.

Pravidlá prebudenia, spánku a zdriemnutia
Nabádajte svoje dieťa, aby:

  • udržujte čas budenia v školských dňoch a víkendoch do dvoch hodín od seba - pomáha to udržiavať pravidelné hodiny tela vášho dieťaťa
  • keď vstane ráno, vstane z postele, skôr ako zostane v posteli
  • Strávte hodinu pred rozsvietením svetiel robením relaxačných aktivít, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby alebo teplá sprcha alebo vaňa
  • Udržujte denné zdriemnutie na viac ako 20 minút a ubezpečte sa, že je zdriemnutie skoro ráno.

Spánkové prostredie

  • Nabádajte svoje dieťa, aby sa vyhýbalo používaniu elektronických zariadení hodinu pred spaním.
  • Požiadajte svoje dieťa, aby jeho elektronické zariadenia vložilo cez noc do rodinných izieb.
  • Skontrolujte miesto na spanie vášho dieťaťa. Pre dobrý spánok je dôležitý tichý, slabo osvetlený priestor.

Dobré zdravie a výživa

  • Uistite sa, že vaše dieťa má v primeranom čase uspokojivé večerné jedlo. Pocit hladu alebo príliš plnosti môže sťažiť spánok.
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby počas dňa, najmä ráno, dostalo čo najviac denného svetla. To jej pomôže telu produkovať melatonín v správnych časoch v spánku.
  • Uistite sa, že vaše dieťa má zdravé raňajky, aby naštartovalo svoje hodiny. To pomáha telu, aby sa v noci cítilo pripravené na spánok.
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zabránilo kofeínu - v energetických nápojoch, káve, čaji, čokoláde a cole - najmä neskoro popoludní a večer.
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby počas dňa robilo nejakú fyzickú aktivitu, ale nie príliš neskoro v noci.

Starosti, obavy a úzkosť

  • Ak má vaše dieťa starosti, ktoré ju držia hore v noci, skúste o nich spolu hovoriť počas dňa.
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby každý deň dávno pred spaním zapisovalo úzkostné myšlienky. Pre každú myšlienku môže vaše dieťa pridať aj možné riešenie.
  • Navrhnite, aby vaše dieťa vyskúšalo niektoré cvičenia všímavosti, aby upokojili svoju úzkostnú alebo aktívnu myseľ pred spaním.

Môžete byť vzorom zdravého spánku pre vaše dieťa - napríklad tým, že sa pred spaním zatočíte, skrátite čas obrazovky pred spaním, uvoľníte a zvládate stres a znížite používanie stimulantov, ako je kofeín, pred spaním.

Známky problémov so spánkom u dospievajúcich

Zmena spánkového správania vášho dieťaťa - ako ísť do postele neskôr, ako by ste chceli - nemusí byť nevyhnutne problémom so spánkom.

Známky, že vaše dospievajúce dieťa má problémy so spánkom, môžu zahŕňať problémy s:

  • spať
  • zostať spať
  • ráno vstať z postele.

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, môže sa počas dňa cítiť unavená alebo mať problémy so zapamätaním si vecí alebo sústredením sa.

Vaše dieťa môže vyriešiť niektoré problémy so spánkom tým, že sa dostane do vyššie popísaných dobrých spánkových návykov. Ak však pretrvávajúce problémy so spánkom ovplyvňujú pohodu dieťaťa, prácu v škole, vzťahy alebo duševné zdravie, môže nastať čas, aby navštívil všeobecného lekára, školského poradcu alebo psychológa.

Práca s dieťaťom na problémoch so spánkom

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, musí sa zapojiť do riešenia vlastných problémov so spánkom.

Vstup dieťaťa môžete získať tak, že sa spýtate, čo mu sťažuje spánok alebo čo ho drží hore. Potom by si mohol zvoliť denný alebo večerný zvyk, ktorý podľa jeho názoru pomôže. Napríklad, ak sa jednoducho necíti unavený, každé popoludnie by sa mohol sústrediť na viac fyzickej aktivity.

Je dobré pochváliť vaše dieťa, keď si všimnete, že sa pokúša zmeniť vzorce spánku alebo vyskúšať stratégie, o ktorých ste hovorili.

Veľa mimoškolských aktivít, ako je šport, hudba alebo práca na čiastočný úväzok, môže skrátiť čas spánku vášho dieťaťa alebo sťažiť odpočinok pred spaním. Ak je to váš prípad, možno bude potrebné o tom hovoriť. Napríklad by mohol byť schopný naplánovať niektoré činnosti tak, aby nezasahovali do spánku.

Mladí ľudia by sa mali úplne vyhnúť konzumácii alkoholu a nelegálnych drog. Tieto látky majú nepriaznivý vplyv na spánok, duševné zdravie a pohodu. Môžu tiež poškodiť vyvíjajúce sa mozgy mladých ľudí.