Teens

Vitamín D: čo potrebujete vedieť

Vitamín D: čo potrebujete vedieť

Prečo deti a dospelí potrebujú vitamín D

Deti potrebujú vitamín D pre rast a vývoj kostí. Rovnako sa vyvíjajú aj deti v lone. Vitamín D nám pomáha vstrebávať vápnik.

Vážny nedostatok vitamínu D môže spôsobiť krivicu, oneskorený vývoj motorov, svalovú slabosť, bolesti a bolesti a zlomeniny.

Nedostatok vitamínu D u dospelých súvisí aj s osteoporózou, niektorými druhmi rakoviny, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Ak ženy nedostanú dostatok vitamínu D počas tehotenstva, u ich detí sa môže rozvinúť novorodenecká hypokalciémia (málo vápnika v krvi) alebo krivica neskôr v detstve.

Vitamín D a slnečné svetlo

Vaše dieťa potrebuje na svoje telo slnečné žiarenie, aby z neho mohol vitamín D. Vyrobí tak asi 80% vitamínu D.

Vedci si nie sú istí, koľko slnečných austrálskych detí potrebuje dobrú dávku vitamínu D. Ale vieme, že množstvo slnka, ktoré vaše dieťa potrebuje, závisí od kde bývate v Austrálii a ročnom období.

Závisí to tiež od farby pleti. Ľudia s prirodzene veľmi tmavou pokožkou potrebujú na výrobu vitamínu D 3 až 6-krát viac slnečného žiarenia, ako potrebujú ľudia, ktorí majú svetlú pokožku.

Obrázok nižšie ukazuje koľko slnka by malo stačiť na pomoc telu dieťaťa pri príprave vitamínu D bez toho, aby jeho pokožka bola vystavená riziku poškodenia slnkom.

Koľko slnka stačí?
v Brisbane a Darwin, počas celého roka by malo stačiť niekoľko minút najviac dní v týždni.

v Canberra, Perth a Sydney:

  • v júni a júli by malo stačiť 2-3 hodiny týždenne
  • v lete by malo stačiť niekoľko minút najviac dní v týždni.

v Adelaide, Hobart a Melbourne:

  • od mája do augusta by malo stačiť 2-3 hodiny týždenne
  • v lete by malo stačiť niekoľko minút najviac dní v týždni.

Buďte inteligentní
Bez ohľadu na to, kde v Austrálii žijete, musíte si dávať pozor na to, koľko slnka vaše dieťa dostane na jej pokožku. Príliš veľa slnka môže viesť k spáleniu kože, poškodeniu kože a dokonca aj rakovine kože. Preto je dôležité používať ochranu pred slnkom.

V lete, najmä medzi 10:00 a 16:00, sa ubezpečte, že vaše dieťa zostáva na slnku v bezpečí s opaľovacím krémom, klobúkom, slnečnými okuliarmi, odevom, ktorý chráni slnko a prístup k množstvu tieňa.

Ak chcete získať viac informácií a rád o tom, aké množstvo slnka je pre vaše dieťa to pravé, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Vitamín D a jedlo

Väčšina detí nedostane dostatok vitamínu D iba z jedla. Ale jedlo s množstvom vitamínu D môže pridať k vitamínu D, ktoré vaše dieťa dostáva zo slnečného žiarenia.

Potraviny, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D patria čerstvé mastné ryby (losos, sleď, makrela a sardinky), pečeň, niektoré huby a vaječné žĺtky.

Niektoré potraviny obsahujú vitamín D. Patria sem niektoré nízkotučné mliečne výrobky, raňajkové cereálie a margarín. Všetka dojčenská výživa obsahuje vitamín D.

Vaše dieťa môže každý deň zvyšovať výhody, ktoré prináša z vonku na slnku tým, že robí vonku nejaké fyzické aktivity. Dôvodom je, že denné cvičenie pomáha telu dieťaťa vytvárať vitamín D.

Nedostatok vitamínu D

Deti môžu byť ohrozené nedostatkom vitamínu D, ak:

  • udržujte celú pokožku zakrytú
  • trávia väčšinu času doma a nedostávajú veľa slnka
  • máte stav, ktorý má vplyv na to, ako telo kontroluje hladiny vitamínu D - napríklad ochorenie pečene, ochorenie obličiek, stavy, ktoré spôsobujú problémy s absorpciou potravy (ako je celiakia alebo cystická fibróza), a niektoré lieky môžu ovplyvniť hladinu vitamínu D
  • mať tmavšiu pokožku
  • boli dojčené po dlhú dobu a majú matku, ktorej vitamín D je nízky.

Znaky nedostatku vitamínu D zahŕňajú krivku, oneskorený motorický vývoj, svalovú slabosť, bolesti a bolesti a zlomeniny.

Liečba nedostatku vitamínu D

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o hladinu vitamínu D vášho dieťaťa alebo ste tehotná a myslíte si, že by ste mohli mať nízky obsah vitamínu D.

Váš lekár si môže objednať krvný test, ktorý je najlepším spôsobom kontroly hladín vitamínu D.

pre mierne nedostatky, váš lekár by mohol povedať, že vaše dieťa musí mať trochu viac slnka.

Ak vy alebo vaše dieťa máte závažný nedostatok vitamínu D, váš lekár by mohol povedať, že vy alebo vaše dieťa by ste mali užívať doplnky vitamínu D, ako aj získavať viac slnka.

Ak vy alebo vaše dieťa nemôžete získať viac slnka, môže to lekár povedať doplnky vitamínu D je to najlepšie, čo musíte urobiť. Doplnok vitamínu D môžete užívať v jednej veľkej dávke alebo ho môžete užívať niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Môžete tiež hovoriť s dietológom o doplnkoch vitamínu D.

Soláriá, niekedy nazývané solária alebo soláriá, by sa nikdy nemali používať ako spôsob na zlepšenie hladiny vitamínu D alebo na liečenie nedostatku vitamínu D. Väčšina štátov má zákaz prevádzkovateľov komerčných solárií. Solária môžu spôsobiť rakovinu kože.

Vitamín D, tehotenstvo a dojčenie

Detské vitamíny D v obchodoch počas vývoja v maternici stúpajú a klesajú po narodení, až kým dieťa nezačne dostávať vitamín D zo slnka spolu s diétou.

Dojčatá nemajú z materského mlieka veľa vitamínu D, pretože materské mlieko nemá toho veľa. A ak má dojčiaca mama nízky obsah vitamínu D, pravdepodobne nebude na svoje dieťa prenášať dostatok vitamínu D.

Odporúča sa, aby dojčené deti s najmenej jedným ďalším rizikovým faktorom pre nízky obsah vitamínu D, ako je tmavá pokožka, užívali doplnok vitamínu D 400 medzinárodných jednotiek IU alebo 10 mikrogramov (μg) denne. Ak sa domnievate, že dieťaťu hrozí nedostatok vitamínu D, je dobré sa porozprávať so svojím praktickým lekárom.

Dojčenská výživa má vyššiu hladinu vitamínu D, takže dojčatá kŕmené výživou zvyčajne nepotrebujú doplnok.

Väčšina prípadov krivice v Austrálii je u detí, ktoré majú tmavú pokožku. Dôvodom je skutočnosť, že ženy, ktoré majú tmavú pokožku - najmä tie, ktoré nosia zakryté odevy - majú vysoké riziko nedostatku vitamínu D a neprenášajú na svoje deti dostatočné množstvo vitamínu D.