Tehotenstvo

Stres a tehotenstvo

Stres a tehotenstvo

Čo je stres?

Stres je normálna reakcia na zmeny a výzvy. Dokonca aj dobré alebo vzrušujúce zmeny môžu byť stresujúce.

Určitý stres môže byť nápomocný, pretože vám dáva motiváciu a zameranie sa na výzvy a riešenie problémov.

Príliš veľký stres však môže byť ohromujúci, takže je ťažké zvládnuť každodenné úlohy. Príliš veľa stresu môže ovplyvniť vaše telo, myšlienky a pocity. Môže to tiež ovplyvniť vaše správanie - napríklad niektorí nadmerne namáhaní ľudia môžu jesť príliš veľa alebo sa hnevať.

Stres a tehotenstvo

Pre niektorých budúcich rodičov môže byť samotné tehotenstvo stresujúce.

Napríklad čakanie a získanie výsledkov antatálnych testov môže spôsobiť stres. Ak ste absolvovali liečbu neplodnosti alebo ste zažili predchádzajúci potrat alebo smrť dieťaťa, tehotenstvo môže byť pre vás a vašu rodinu fyzicky a emocionálne náročné.

Tehotenstvo môže tiež znamenať veľa emocionálnych, fyzických a mysliteľských zmien. Ak ste tehotenstvo neplánovali, zmeny tehotenstva môžu byť ešte stresujúce, pretože ste sa mohli pripraviť na tieto zmeny menej času.

Môžete sa tiež cítiť ohromení informáciami, radami a príbehmi od rodiny, priateľov a iných.

Medzi ďalšie udalosti a situácie, ktoré môžu spôsobiť emocionálne otrasy a vysokú úroveň stresu v tehotenstve, patria:

  • finančné problémy
  • problémy vo vzťahoch a / alebo rozdelenie
  • potreba sťahovať sa z domu alebo proces sťahovania z domu
  • potreba zmeniť zamestnanie alebo pracovný čas
  • ďalšie deti, ktoré potrebujú pomoc s prispôsobením sa tehotenstvu
  • rodinná choroba alebo smrť člena rodiny
  • smútok
  • rodinné násilie
  • problémy s alkoholom a inými drogami
  • anamnéza duševných chorôb, úzkosti alebo depresie.

Vaša úroveň stresu môže byť vyššia, ak sa niektoré z týchto vecí odohrávajú súčasne.

Predbežné porady s vašou pôrodnou asistentkou alebo lekárom sú vašou šancou hovoriť o svojom zdraví, životnom štýle a pohode, vrátane vecí vo vašom živote, ktoré by mohli spôsobiť stres. Ak sa napríklad obávate, že sa stanete rodičom alebo máte problémy vo svojom vzťahu, vrátane rodinného násilia, je dobré o tom hovoriť, aby ste mohli získať podporu.

Rozpoznanie stresu

Nie vždy je ľahké rozpoznať stres. Môže to byť niečo, čo ani nepoznáte, kým sa nezmôže.

Môže byť ľahšie rozpoznať a zvládať stres, ak poznáte veci vo vašom živote, ktoré by mohli spôsobiť stres, ako aj príznaky, že sa cítite stresovaní.

Tieto otázky vám môžu pomôcť spozorovať stres vo vašom živote:

  • Cítiš sa často strach alebo úzkosť? Zažili ste vo svojom živote veľa stresu skôr, ako otehotniete? Je dobré vedieť o svojich emóciách v čase zmien, vrátane tehotenstva.
  • Vedieš a zaneprázdnený život? Tehotenstvo môže byť vhodný čas, aby ste sa pokúsili spomaliť veci.
  • Je toho veľa zmena deje sa vo vašom živote? Niekedy môžu byť stresujúce aj pozitívne zmeny, napríklad povýšenie v práci, ak potrebujete urobiť veľké úpravy.
  • Aké sú veci vo vašom domáce alebo pracovné prostredie? Napríklad prechádza váš partner ťažkým časom, alebo máte ťažkosti so svojim šéfom? Niekedy to môže byť ťažké u ľudí okolo nás.

Môžete tiež hľadať tieto fyzické a mysliace príznaky stresu:

  • veľa nervovej energie - napríklad neschopnosť sedieť alebo necítiť nervózny a „nervózny“
  • rýchle dýchanie alebo pocit, že vaše srdce bije rýchlejšie
  • problémy s relaxáciou alebo spánkom
  • okolo vašej mysle preteká veľa myšlienok - napríklad myšlienky a obavy z budúcnosti
  • pocit nevoľnosti - napríklad bolesti hlavy alebo iné bolesti a bolesti.

Prečo je dôležité zvládať stres v tehotenstve

Keď zvládate stres, váš tehotenstvo bude pravdepodobne pozitívnejšia skúsenosť celkovo.

Tiež stres môže byť zlý pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa počas tehotenstva a po ňom. Môže zvýšiť riziko predčasných pôrodných a detských zdravotných problémov, ako je astma a alergie. Ale ak zvládnete stres, môžete znížiť zdravotné riziká pre seba a vaše dieťa pred narodením a po narodení.

Ak máte počas tehotenstva pod kontrolou stresové stratégie a stratégie na zvládanie stresu, môžete byť tiež schopní lepšie sa vyrovnať s novými stresmi po narodení, K týmto novým stresom patrí nedostatok spánku a problémy spojené so starostlivosťou o novorodenca. A pre niektoré nové mamičky zahŕňajú následky ťažkého pôrodu a ďalšie komplikácie.

Na rozdiel od niektorých iných faktorov životného štýlu, ktorým sa počas tehotenstva musíte vyhnúť - napríklad fajčeniu a alkoholu - sa vo svojom živote nemôžete zbaviť všetkého stresu. Ale môžete sa naučiť, ako rozpoznať stres a zvládať ho. To vám môže pomôcť mať zdravšie tehotenstvo a ľahšie spravovať život po narodení dieťaťa.

Tipy na zvládanie stresu a tehotenstva

Tu je niekoľko tipov na zvládanie stresu počas tehotenstva.

Zdravie a životný štýl

  • Urobte nejaké ľahké cvičenie, ako je chôdza. Okrem zníženia stresu má aj celkové zdravotné prínosy.
  • Pokúste sa odpočívať, kde sa dá, a vyhnite sa rezervovaniu príliš veľkého množstva aktivít. Je v poriadku ležať na gauči, oddýchnuť si a spomaliť veci.
  • Urobte nejaké činnosti, ktoré vás rozptyľujú alebo zapájajú, napríklad čítanie, sledovanie obľúbených televíznych programov, pečenie, maľovanie alebo niečo iné, čo vás baví.
  • Pokúste sa vyvinúť tlak na seba, aby ste boli dokonalý. Akceptujte, že robíte maximum, čo môžete. Snažte sa nebáť, ak veci nie sú úplne také, ako chcete, napríklad - ak je váš dom chaotický.
  • Povedzte „áno“ praktickej pomoci počas tehotenstva a po narodení dieťaťa.
  • Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo relaxáciu. Ak sa nemôžete dostať na hodiny, môžete skúsiť použiť aplikáciu online alebo smartphone.

Môže byť zložité začleniť niektoré z týchto návrhov do vášho života, ak máte iné deti, ktoré sa môžu starať, ale aj krátke obdobie odpočinku, relaxácie a cvičenia vám môžu pomôcť.

Rodina a priatelia

  • Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa cítite dobre a pomáhajú vám zbaviť sa stresu.
  • Požiadajte a prijmite pomoc s vecami, s ktorými zápasíte. Podpora ľudí okolo vás vám môže pomôcť zvládať stres.
  • Zvážte požiadanie niekoho, aby bol „strážcom“ - to znamená, že ak máte problémy s vyslovením nie alebo spomalením, požiadajte svojho partnera alebo niekoho z vás, aby vám povedal nie.
  • Spojte sa s ostatnými nastávajúcimi rodičmi - napríklad pomocou sociálnych médií môžete komunikovať s ostatnými rodičmi alebo budúcimi rodičmi.

Profesionálna podpora
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o tom, čo by vás mohlo viesť k stresu, a požiadajte o návrhy, čo môžete urobiť.

Ak máte problémy s peniazmi, program finančného poradenstva Spoločenstva ponúka bezplatné finančné poradenstvo, ktoré vám pomôže s finančnými problémami. Spoločnosť Centrelink ponúka bezplatné informácie a vzdelávanie všetkým prostredníctvom svojej finančnej informačnej služby.

Fajčenie alebo užívanie alkoholu a iných drog na zvládanie stresu môže byť pre vás a vaše dieťa veľmi nebezpečné. Ak potrebujete pomoc s prestávkami, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Môžete tiež zavolať na službu Quitline 137 848 alebo Lifeline zapnutý 131 114 pre pomoc.

Kde získať pomoc pri zvládaní stresu v tehotenstve

Ak sa necítite, že sa vyrovnávate so stresom, navštívte svojho všeobecného lekára, Praktickí lekári vám môžu poskytnúť všeobecnú radu alebo vás odkázať na psychológa alebo poradcu, ktorý vám poskytne odbornú pomoc a podporu. Keď máte predpäté schôdzky, môžete sa porozprávať s pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Väčšina nemocníc má teraz programy, ktoré im pomôžu pri problémoch, ako je stres.

Môžete tiež kontaktovať:

  • Tehotenstvo, narodenie a dieťa - telefón 1800 882 436
  • PANDA (Perinatálna úzkosť a depresia Austrália) - telefón 1300 726 306
  • Beyond Blue - telefón 1300 224 636
  • Lifeline - telefón 131 114
  • MensLine Austrália - telefón 1300 789 978.

Pozri si video: ČÍM V TĚHOTĚNSTVÍ OVLIVŇUJEME budoucí ŽIVOT DÍTĚTE 23 .díl POCITY S MISTOU (Smieť 2020).