We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bezpečné cvičenie v tehotenstve
Po kontrole so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom môžu zdravé ženy, ktoré majú nekomplikované tehotenstvo, zvyčajne:
- počas tehotenstva pokračujte v pravidelnom, miernom cvičení
- začnite ľahký až stredný cvičebný program počas tehotenstva.
Prečo byť fyzicky aktívny je dobrý počas tehotenstva
Byť aktívny počas tehotenstva má veľa výhod pre mamičku a dieťa.
Asi 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia niekoľkokrát týždenne môže pomáhať ženám cítiť sa lepšie počas tehotenstva, Dôvodom je, že cvičenie môže:
- zlepšujú náladu, kondíciu a spánok
- zvýšiť energiu
- zmierniť bolesť chrbta.
Fyzická aktivita počas tehotenstva môže znížiť riziko, že matka bude mať tehotenstvo, preeklampsiu a priberanie na váhe.
Cvičenie môže ženám pomôcť lepšie sa vyrovnať počas pôrodu. Dôvodom je, že cvičenie je osvedčeným postupom pre fyzické nároky na prácu a narodenie, ako aj pre jeho duševné požiadavky, ako je „zostávajúca sila“ a odhodlanie. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť skrátiť pôrod.
Cvičenie s partnerom je skvelý spôsob, ako sa dvaja z vás cítiť blízko a vybudovať si pocit „tímu“, ktorý vám pomôže, keď príde dieťa.
Keď sa dieťa narodí, úroveň fyzickej aktivity mužov často klesá. Ale ak si teraz nastavíte nejaké zdravé návyky, vy a váš partner pravdepodobne zostane aktívny aj po narodení dieťaťa.Ako môžete pomôcť svojmu partnerovi pri cvičení
Nevoľnosť, únava a ďalšie fyzické zmeny v tehotenstve môžu znamenať, že váš partner nemá pocit, že by cvičil. Zmeny tvaru tela môžu v nadchádzajúcich mesiacoch ovplyvniť jej rovnováhu a koordináciu a niektoré činnosti sa môžu stať nepríjemnými.
Skvelý spôsob, ako povzbudiť svojho partnera, aby zostal aktívny - pokiaľ to zdravotnícky odborník nepovie inak - je cvičiť s ňou.
Chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia. Mohli by ste teda povzbudiť svojho partnera, aby s vami chodil na 30 minút chôdze. Začnite s tromi dňami v týždni a zistite, či môžete stavať až päť.
Ak sa váš partner cíti unavený alebo nevoľný, možno budete chcieť skrátiť vzdialenosť alebo ho povzbudiť, aby sa pokúsila ďalší deň.
Čo môžete robiť
- Pokúste sa povzbudiť svojho partnera, aby bol aktívny, pokiaľ to zdravotnícky odborník nepovedal inak.
- Zostaňte aktívny - pomôže vám to udržať vysokú hladinu energie, pripravenú na príchod dieťaťa.
- Kráčajte so svojím partnerom. Je to skvelá forma cvičenia pre vás a vášho partnera, urobiť spolu, hneď po príchode dieťaťa.
- Ak si nie ste istý alebo sa obávate cvičenia počas tehotenstva, opýtajte sa o tom pôrodnej asistentky, praktického lekára alebo pôrodníka pri svojich predporodníkoch.
