Preteens

Využitie času obrazovky na podporu fyzickej aktivity: 3-11 rokov

Využitie času obrazovky na podporu fyzickej aktivity: 3-11 rokov

Čas premietania a fyzická aktivita

Vstávanie a pohybovanie okolo tela je dôležité pre energetickú hladinu, vývoj, spánok a celkové zdravie a pohodu dieťaťa.

Čas na používanie obrazovky a používanie obrazovky niekedy môžu znamenať, že deti sedia príliš dlho bez prestávky. Ale nemusí to tak byť - môžete využite čas obrazovky, aby sa vaše dieťa pohlo.

Nápady na využitie času obrazovky na podporu fyzickej aktivity

Tu je niekoľko spôsobov, ako kombinovať používanie obrazovky s fyzickou aktivitou:

  • Naplánujte si prechádzku so svojím dieťaťom pomocou digitálnej mapy.
  • Fotografujte zaujímavé veci, ktoré vidíte na prechádzke. Môžete sa na ne pozrieť neskôr a hovoriť o tom, čo ste videli, alebo si môžete nakresliť mapu a pridať k nej fotografie.
  • Video vaše dieťa naučiť nové zručnosti, ako je poskakovanie, jazda na bicykli, alebo robiť nový trik skateboard. Môžete si prehrať zábery, aby sa vaše dieťa mohlo učiť.
  • Pozerajte videá umiestnené na miestach, ktoré chcete spoločne navštíviť. Napríklad by ste mohli pozerať video na pláži a potom ísť na miestnu pláž.
  • Vyberte si videá alebo aplikácie, ktoré povzbudzujú vaše dieťa, aby spolu tancovalo a spievalo, alebo hry, ktoré zahŕňajú pohyb, ako sú tanečné hry alebo virtuálne športové simulátory.
  • Preneste svoje záujmy týkajúce sa času svojho dieťaťa do hry mimo obrazovky. Napríklad vaše dieťa by sa mohlo obliecť ako obľúbená televízna postava alebo použiť bábiky a figúrky na hranie scén.
  • Využite prirodzené prestávky, ako sú reklamy alebo koniec herných úrovní. Napríklad ste videli, koľko hviezd poskočí vy a vaše dieťa skôr, ako sa reklamy skončia.

Modelovanie času obrazovky a fyzickej aktivity

To, čo robíte a hovoríte, vedie správanie a postoje vášho dieťaťa vo väčšine vecí vrátane použitia obrazovky. Vaše dieťa je výrazne ovplyvnené spôsobom, akým používate obrazovky, a skopíruje to, čo robíte.

Napríklad, ak vás vaše dieťa vidí sedieť dlhšiu dobu pomocou obrazovky, bude si myslieť, že obrazovky sú väčšinou určené na sedenie. Ale ak vaše dieťa ťa vidí používať obrazovky na pohyb, s väčšou pravdepodobnosťou použije obrazovky aj na fyzickú aktivitu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete byť vzorom pre kombináciu času na obrazovke s fyzickou aktivitou:

  • Ukážte dieťaťu, ako sledujete svoju fyzickú aktivitu. Môžete hovoriť o tom, aké je to dobré vidieť, ako ďaleko ste minulý týždeň kráčali, bicyklovali, plávali alebo bežali.
  • Predtým, ako začnete robiť veci, ktoré sú fyzicky aktívne, ukážte svojmu dieťaťu, ako vyhľadávate inštruktážne videá. Napríklad, pozrite si video o tom, ako zaliať rastlinu a potom ísť von a zasadiť.
  • Zdieľajte svoje obľúbené aplikácie na pohybové aktivity s dieťaťom - napríklad na aplikácie, ktoré vás prevedú tancom alebo jogou. Môžete tiež vyskúšať rôzne jogové pózy alebo tanečné zvyky.

Získajte viac nápadov v našich článkoch o fyzickej aktivite pre malé deti, fyzickej aktivite pre deti v školskom veku a fyzickej aktivite: zapojenie detí.

Pokyny Austrálie týkajúce sa fyzickej aktivity pre deti

Byť aktívnym každý deň je dôležitou súčasťou rutiny vášho dieťaťa.

Austrálske smernice pre fyzickú aktivitu a sedavé správanie odporúčajú:

  • deti vo veku 1-5 rokov by mali byť fyzicky aktívne tri hodiny denne
  • deti vo veku 5 - 18 rokov by mali mať každý deň aspoň jednu hodinu miernej až intenzívnej fyzickej aktivity.

Pozri si video: Stav mysli - Psychologie kontroly myšlení -dokument cz sk +titulky auto (Septembra 2020).